추운 겨울철, 관절염 환자들은 관절 가동범위 감소로 인한 불편함을 겪게 됩니다.

낮은 기온으로 관절이 경직되면서 일상생활에서 어려움을 겪을 수 있죠. 이를 해결하기 위해서는 꾸준한 관절 가동범위 운동이 필요합니다.

관절 가동범위 운동은 관절의 유연성을 유지하고 향상시키는 데 효과적입니다.

특히 팔, 무릎, 발목 등 주요 관절 부위의 운동이 중요합니다. 이렇게 관절 건강을 지속적으로 관리하면 일상생활이 편해질 것입니다.

팔 관절 가동범위 늘리기

먼저 팔 관절의 가동범위를 넓히는 운동을 해보세요. 어깨 관절을 천천히 원을 그리며 돌리거나, 팔을 수평으로 들어 올리는 동작을 반복합니다.

또한 팔꿈치 관절을 구부리고 펴는 동작도 해볼 수 있습니다.

팔 관절 가동범위 운동 동영상 보기

무릎 관절 유연성 높이기

다음으로 무릎 관절의 가동범위를 넓히는 것이 중요합니다. 앉아서 무릎을 구부렸다 펴는 동작을 천천히 반복합니다.

또한 한 다리씩 들어올리며 무릎을 펴는 운동도 도움이 됩니다.

무릎 관절 가동범위 운동 방법 보기

마지막으로 발목 관절의 가동범위를 늘리는 운동을 해보세요.

발목을 천천히 안팎으로 돌리거나, 발끝을 위아래로 펴고 구부리는 동작을 반복합니다.

이를 통해 발목 관절의 유연성을 높일 수 있습니다.발목 관절 가동범위 늘리는 운동법

이처럼 관절염 환자들은 주요 관절 부위의 가동범위 운동을 꾸준히 실천해야 합니다.

관절염 환자에게 근력 강화 운동은 매우 중요합니다. 하지만 관절에 무리가 가지 않도록 저강도 운동을 해야 합니다. 그중 하나가 바로 수중 운동입니다.

수중 운동은 관절에 가해지는 부담을 줄이면서도 근력 향상에 도움이 됩니다.

특히 겨울철에는 실외 활동이 어려워지므로, 안전하게 수중에서 운동할 수 있는 방법을 소개해 드리겠습니다.

수영장에서 천천히 팔다리를 움직이는 유산소 운동을 해보세요. 물의 부력으로 인해 관절에 가해지는 압박이 줄어들어 편안하게 운동할 수 있습니다.

수영, 워킹, 조깅 등 다양한 유산소 동작을 시도해볼 수 있습니다.

수영장 유산소 운동 방법 알아보기

욕조에 몸을 담그고 다리와 팔을 천천히 움직이는 근력 운동도 좋습니다. 물의 부력이 관절을 보호해주므로 편안하게 운동할 수 있습니다.

다리 들어올리기, 팔 펴기 등의 동작을 시도해보세요.

욕조 근력 운동 방법 알아보기

마지막으로 수중에서 관절 가동범위 운동도 할 수 있습니다.

물의 부력이 관절을 부드럽게 움직이게 해주므로, 팔, 다리, 몸통 등 다양한 부위의 스트레칭을 할 수 있습니다.

수중 관절 가동범위 운동법

이처럼 수중 운동은 관절에 가해지는 부담을 줄이면서도 근력 향상과 관절 유연성 증진에 도움이 됩니다.

겨울철 집 근처 수영장이나 욕조를 이용해서 이런 수중 운동들을 꾸준히 해보세요.

겨울 도전할 만한 버킷리스트 활동

천천히 반복하며 관절 유연성을 높이면 관절 증상 완화와 일상생활 개선에 도움이 될 것입니다.