공황장애 증상 – 갑자기 찾아오는 극심한 불안과 공포, 혼자만의 고민이 아닙니다. 이 가이드를 통해 공황장애의 모든 것을 알아보세요.
📱 나의 공황장애 위험도는?
공황장애란?
예고 없이 찾아오는 극심한 불안발작을 특징으로 하는 불안장애의 한 종류입니다. 대한민국 성인 중 약 5%가 경험하는 흔한 정신건강 문제이며, 적절한 치료와 관리로 충분히 회복 가능한 질환입니다.
주요 증상
신체적 증상
- 심장 두근거림
- 호흡 곤란
- 식은땀
- 어지러움
- 손발 저림
- 메스꺼움
심리적 증상
- 죽을 것 같은 공포
- 현실감 상실
- 통제력 상실에 대한 두려움
- 미칠 것 같은 불안
진단 기준
진단을 위해서는 다음 조건들이 충족되어야 합니다:
- 반복적인 예기치 않은 공황발작
- 발작 후 최소 1개월 이상 지속되는:
- 추가 발작에 대한 지속적 걱정
- 발작으로 인한 행동 변화
- 특정 상황 회피
치료 방법
1. 약물치료
- 항불안제
- 항우울제
- 단계적인 약물 조절
2. 심리치료
- 인지행동치료(CBT)
- 노출치료
- 이완훈련
- 호흡재훈련
3. 대체요법
- 명상
- 요가
- 운동요법
- 생활습관 개선
자가 관리법
일상생활 수칙
- 규칙적인 생활리듬 유지
- 충분한 수면
- 금주와 금연
- 카페인 섭취 제한
- 규칙적인 운동
발작 시 대처요령
- 안전한 장소로 이동
- 천천히 깊게 호흡
- 주변 물체 집중하기
- “이것은 지나갈 것이다” 라고 자기암시
전문가 상담이 필요한 시기
다음 중 하나라도 해당된다면 전문가 상담을 권장합니다:
- 주 1회 이상의 발작
- 일상생활 지장
- 회피행동 증가
- 우울감 동반
- 불면증 지속
마무리
조기 발견과 적절한 치료로 충분히 관리 가능한 질환입니다. 혼자 고민하지 마시고, 전문가와 상담하시기를 권장드립니다.
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